지혜로운 부모되기

스스로 척척 옷 잘 입는 아이로 변신

아이의 성향에 따라 차이는 있지만

대부분 많은 아이들이 옷을 입히려면

도망을 다니거나, 엄마가 꺼내 준 옷을

거부해 애먹이는 경우가 많이 있죠?

원인과 방법을 파악하여 우리 아이를

스스로 잘 입는 옷 입기 대장으로 만들어 보세요.

우리 아이 옷 입기를 왜 싫어할까?

두 돌쯤이 되면 아이들은 이제 내가 싫으면

언제든지 스스로 옷을 입고 벗을 수 있는

능력이 생깁니다.

따라서 옷을 억지로 입히는 일은 더 이상

무의미합니다. 그렇다면 아이들은 왜 옷을

거부할까요?

사실 아이들은 옷에 대한 거부보다는

불편한 것이 싫을 뿐입니다.

어른도 편안한 옷이 좋듯이 아이들도 편안함을

좋아합니다.

촉감이 거칠거나 활동하기 불편한 옷은

아이도 입기 싫죠. 아이에게 옷을 입힐 때,

다음과 같은 사항들을 고려해주세요.

■ 촉감이 좋고 활동하기 편한 옷 입히기

■ 어른 옷보다 얇고, 시원한 옷 입히기

(아이들은 어른보다 열이 많아 쉽게

더워하거나 땀이 많이 나기 때문)

■ 디자인보다 편안함을 먼저 고려하기

(어른스러운 디자인의 옷은 활동이

불편하므로 옷 입기에 대한 거부감 생김)

스스로 척척 옷 입기 대장 만들기

상황에 맞는 옷을 입어야 하는 것 가르치기

아이에게 외출할 때 왜 꼭 옷을 입어야 하는지

충분히 설명해주고, 집 안에서는 되도록 아이가

원하는 편안한 옷을 입고 생활하도록 해주는

것이 좋습니다.

사람들은 외출할 때 모두 외출복을 입는다는

것을 알려주고 아이에게도 외출할 때는 날씨나

장소에 맞는 옷을 입고 옷은 우리 몸을 보호해

주는 것이라고 설명해 준다면 생각보다 쉽게

받아들일 수 있습니다.

옷을 고를 때 아이의 의견 존중하기

보기에 예쁜 옷보다 아이가 편하게 입을 수

있는 옷을 골라주세요.

만약 아이가 계절에 적합하지 않은 옷을

고른다면 날씨에 적합한 옷을 입도록 권유

하면서 아이가 고른 옷은 안에 겹쳐 입히거나

들고 갈 수 있도록 타협이 필요합니다.

특정 옷이나 신발을 고집할 경우 되도록 수용해주기

아이가 특정한 신발이나 옷을 골라

난감할 때, 건강이나 안전상 위험한 것이

아니라면 조금 예쁘지 않더라도 받아들이는

것이 좋습니다.

아이들은 시행착오를 겪으며 날씨에 맞는 옷을

입어야 한다는 것을 배울 수 있기 때문입니다. 

예를 들면 무더운 여름에 털 장화를 신겠다고

고집을 부릴 경우 그냥 신도록 내버려 두세요.

더운 날씨에 얼마나 발이 덥고 불편한지

경험한다면 아이는 스스로 털 장화를 벗을 것입니다.

외출 준비는 시간을 넉넉히 두고 시작하기

자율성이 늘어나는 시기의 아이는 스스로

옷을 입고, 지퍼를 올리고, 단추를 채우고

싶어 합니다.

아직은 서툴기에 시간이 오래 걸리고 힘들기

때문에 짜증이 나면서도 엄마가 도와주는 것은

또 싫어하지요.

아이의 이러한 특성을 미리 고려해 외출 준비는

가능한 시간을 넉넉히 두고 시작하세요.

그럼 아이도 차분히 옷 입는 데 집중할 수 있답니다.

아이와 엄마가 함께하는 협동 체제를 제안하기

만약 외출 준비 시간이 촉박하다면

엄마와 아이가 '번갈아 해 보자'라며

방법을 제안해 보세요.

엄마가 단추 한, 두 개쯤 채워 주고 나머지는

아이가 채우고, 지퍼도 시작은 엄마가 도와주고

나머지는 아이가 완성할 수 있게 해보세요.

양말은 발꿈치까지 엄마가 신겨 주고 나머지는

아이가 올리면서 마지막을 스스로 했다는 성취감을 느끼게 해 주세요.

평소 큰 치수의 옷이나 신발, 단추 등으로 미리 연습하기

한 치수 정도 큰 옷을 준비하여 스스로

입고 벗기를 연습하게 해 주세요.

아이에게 꼭 맞거나 끼는 옷은 얼굴이나

손, 발 끼우기 등에 어려움을 느끼게 됩니다.

큰 치수 역시 처음에는 어렵지만 맞는 치수

보다는 훨씬 수월하고, 큰 옷으로 성공하면

아이는 옷 입기 요령을 터득해 작은 치수의

옷도 잘 입을 수 있게 됩니다.

지퍼나 단추도 같은 방법으로 큰 치수 옷으로

미리 연습하게 하고 지퍼의 경우 손잡이에

굵고 튼튼한 끈을 매달아 주면 아이 혼자서도

쉽게 올리고 내릴 수 있습니다.

즐거운 옷 입기. 성장 발달에도 효과적

사실 아이가 옷을 능숙하게 입고 벗는 일은

하루 이틀 연습으로 쉽게 할 수 있는 일이

아닙니다. 아이에게 옷을 입고 벗는 일은

굉장히 복잡한 일입니다.

윗옷 모양과 아래옷 모양이 다르다는 것을

인지해야 하고, 옷의 앞, 뒤도 구분할 수 있는

변별 능력이 발달해야 하기 때문입니다.

아이가 옷을 입고 벗는 것을 잘하게 되려면

적어도 1년 이상의 시간은 필요합니다.

이처럼 만 2~3세 아이에게 옷 입기는 굉장히

어려운 일이긴 하지만 옷 입기를 통해 아이는

소근육 운동과 눈과 손의 협응력을

기르게 되며, 스스로 해내면서 성취감과

자신감도 느끼게 됩니다.

또한 인지 능력도 점차 확장되고 무엇보다도

옷 입기에 대한 기본 생활 습관 형성은 아이의

사회적 능력과 자율성을 길러 주기 때문에

너무나 중요합니다.

그러므로 엄마는 아이가 옷을 스스로 

입을 수 있도록 차분히 기다려 주세요.

아이들의 고집은 단순히 엄마에 대한

반항이 아닙니다.

세상을 알아가고 스스로 방법을 터득하며

성장하고 있는 것이지요.

조금 느리고 답답하더라도 기다려

주다 보면 어느 순간 훌쩍 성장한 우리 아이들이 보인답니다.

참고문헌: 아이챌린지 부모 자료

아이들 간식 어떻게 먹이고 있나요?

엄마를 편하게 하는 음식

버터나 잼을 바른 빵, 콘플레이크, 우유 등은

아이에게 한 끼 식사를 차려주는 것보다 훨씬 간편하죠.

또한 짜장면, 피자, 스파게티 같은 음식들도

조리할 필요가 없고 아이들이 좋아해서

종종 주식으로 주게 되는 경우가 많습니다.

간식도 마찬가지로 빵, 우유, 과자, 아이스크림,

청량음료를 먹이거나 햄버거, 치킨 등으로

끼니를 채우기도 하고요.

옥수수, 찐 감자나 고구마, 몸에 좋은 콩이나

견과류를 넣은 떡은 왠지 맛이 없고 구식처럼

느껴져 점점 완제품으로 판매되는 간식을

간편하게 먹이게 되곤 합니다.

간식에 들어가 있는 설탕과 각종 화학 물질

요즘은 설탕이 잔뜩 들어간 과자와 요구르트

액상 과당으로 만든 음료수 등 달콤한

맛으로 아이들을 유혹하는 간식들이 많죠?

집에서 이런 간식들을 주지 않는다고 해도,

아이들에게 이런 음식을 먹이지 않는 것은

쉬운 일이 아닙니다. 특히 어린이집 등에서도

요구르트, 빵, 감자튀김, 초코과자 같은 간식을

주는 곳이 많기 때문에 아이들이 '단맛'에 쉽게

노출될 수밖에 없습니다.

아이의 입장에선 밥보다는 달콤하고 부드러운

빵이나 달콤한 간식들을 선호하죠.

이런 간식은 대체로 설탕이나 밀가루, 기름으로

만들어서 열량이 높고 방부제, 인공 감미료

등의 각종 화학 물질들이 들어 있습니다.

아이가 달콤한 간식을 찾는 이유는?

아이들이 이렇게 달콤한 간식을 찾는 데는

이유는 무엇일까요? 과학적인 이유로 

아이들이 좋아하는 사탕, 초콜릿,

아이스크림 안에 존재하는 단맛이 우리 몸속

에너지를 살아 움직이게 해 주는 에너지

'포도당'의 맛과 같기 때문입니다.

게다가 한번 맛본 단맛은 계속 끌릴 수밖에

없는데, 이는 단것을 먹었을 때 분비되는

'세로토닌'과 '도파민' 때문입니다.

행복한 기분, 웃음을 유발하는 세로토닌과

기분 전환, 긍정적인 마음, 식욕 등과 관련된

도파민이라는 신경 전달 물질이 짧은 시간 안에

수치가 높아져 행복감을 전해 주기 때문에

자꾸만 단맛을 찾게 되는 것입니다.

하지만 그 수치가 높아지면 예민해지거나,

떨어지면 우울한 기분이 들게도 합니다.

이러한 간식은 아이의 건강을 망칠 수 있습니다.

건강한 간식 습관이 바른 식습관을 만들어준다

점점 단맛에 길들여지며 빵, 과자 등의 달콤한

간식을 찾기 시작하는 아이들.

엄마들은 그런 간식이 몸에 안 좋다는 것을

알지만, 아이들이 달라고 조르면

어쩔 수 없이 사 주는 경우가 많습니다.

하지만 이런 간식은 엄마가 생각하는 것보다

훨씬 건강에 해로울 뿐만 아니라, 식습관에도

나쁜 영향을 미치게 됩니다.

우리 아이들에게 달콤한 유혹에서 벗어나 

올바른 간식 습관을 만들어 주려면 어떻게 해야 할까요?

아이의 간식에도 원칙 세우기

주식이 우선, 그다음 간식

주식은 일정한 간격을 두고 끼니마다 밥으로

먹으며 영양소들을 보충해주는 주된 음식이고,

간식은 주식에서 부족한 부분을 보완해 주기

위해 식사 사이에 먹는 음식입니다.

그러므로 간식은 식사의 간격이 길고 활동량이

많은 경우에 필요합니다.

식사와 식사의 간격이 짧거나 활동량이 적으면

간식이 필요하지 않습니다. 하지만 간식 때문에

오히려 주식을 먹지 않는 아이들도 있습니다.

간식은 간편한데다 대체로 부드러워 먹기 쉽고

주식보다 맛있게 느껴지기 때문입니다. 

그러다 보면 아이들은 잘못된 식습관이

만들어지기도 합니다. 

아이가 주식을 잘 먹지 않는다면 간식은 잠시

멈추고 주식을 충분히 먹고 나서 활동량이

많았거나 식사 간격이 길어진 경우에 간식을

주어야 합니다.

아이에게 적절한 맞춤 간식 주기

간식을 주는 데 정해진 틀은 없습니다.

중요한 것은 내 아이의 소화 능력과 활동량,

생활 방식 등에 맞춰 주어야 한다는 것입니다.

아이들마다 배가 고픈 시간이 다릅니다.

어떤 아이는 아침에는 입맛이 없어 오전에

간식을 찾는 경우, 어떤 아이는 활동량이

많은 오후에 간식이 필요한 경우도 있습니다.

대체로 유아기 때는 오전, 오후에 2번에 나눠

간식을 주는 경우가 많은데, 빠른 성장을 하는

유아기나 사춘기 시기에는 간식보다 주식의

횟수를 늘리는 편이 낫습니다.

또한 시간 간격을 정해 두고 규칙적인 식사를 하도록 해야 합니다.

식사 간격이 6~7시간 정도로 길다면

아이의 활동량에 따라 오전과 오후 두 번에

나눠 간식을 주면 됩니다.

오전 8시에 아침, 오후 12시에 점심을 먹는다면

오후 4시와 8시에 밥을 먹어도 좋지만, 일찍

잠드는 아이라 식사를 늦게까지 할 수 없다면

오후 4시에 간식을 먹고 저녁은 오후 6시쯤

먹는 것이 좋습니다.

간식은 당분을 보충할 수 있는 식품으로

간식이 주식과 달라야 하는 것은 아닙니다.

주식처럼 통 곡식과 뿌리채소로 조리한 요리가

좋으며 간식이 간단히 허기짐을 면하기 위한

것이라면 주식의 양을 줄여 적당히 주어도 됩니다.

또는 현미나 잡곡을 이용한 떡이나 통밀 잡곡,

콩류와 견과류 식품, 감자와 고구마 같은

뿌리채소, 호박, 밤, 옥수수 등을 이용한 음식과

제철 과일 등을 다양하게 주면 좋습니다.

자연 상태에 가까운 형태로 주기

주식 개념의 간식이라면 주식을 준비하듯

간식을 만들면 되는데, 되도록 자연 상태에

가까운 형태로 주는 것이 좋습니다.

가장 좋은 방법은 도정이나 정제의 과정을

거치지 않아 영양소와 섬유질이 가장 풍부한

통 곡식을 밥으로 먹는 것입니다. 따라서

현미 김밥, 현미 유부초밥, 현미 볶음밥처럼

밥과 다른 반찬을 한꺼번에 먹을 수 있는 음식

이나 현미 떡, 현미 찰떡처럼 간편한 종류도

좋습니다. 그 외 간식들도 담아 자연 상태에

가깝게 조리해 먹입니다.

참고문헌: 아이챌린지 부모자료

밥만 잘 먹어도 육아의 반은 해결된다

육아 중 엄마들이 제일 힘들어하는 부분의 하나가

바로 아이 밥 먹이기가 아닐까요?

저희 아이들 또한 밥 먹이기 힘든 아이들이기에

식사 시간마다 스트레스가 이만저만이

아니랍니다.

식습관을 고치려면 부모가 기본 원칙을 세우고

일관되게 대처해야 한다고 합니다. 

식습관 바로잡기 기본원칙

억지로가 아닌 스스로 먹도록

밥만 먹거나 반찬만 먹는 아이,

과일만 먹는 아이,

밥을 싫어하는 아이 등

잘못된 식습관의 모습도 매우 다양합니다.

엄마들은 이러지도 저러지도 못하고

한 숟가락이라도 더 먹이기 위해 쫓아다니거나

협상 또는 협박하기도 하죠.

그러다가 결국 지치고 포기하게 되는데요

아이에게 억지로 먹이는 것보다

스스로 먹도록 하는 것이 식습관의 기본적인

원칙이라고 합니다. 

아이에게 먹지 않으면 사람은 살 수 없다는 것을

정확히 인식시키는 것이죠.

만 2~3세 정도의 아이는 이제 엄마와 의사소통이

가능합니다. 먹어야 하는 이유를 정확히

설명해 주고 즐겁게 먹어야 하는 것이 좋다는 것을

가르치는 것이 바른 식습관의 첫걸음입니다.

일관성 있게 지도하기

식습관 문제는 부모의 성향이나 아이의 기질,

성장 환경 등 다양한 원인이 있는데

먼저 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

그런 다음 기본적으로 지켜야 할 식습관의 원칙을

세워주세요.

-음식을 강제로 주지 않기

-익숙한 음식부터 먹이기

-다양한 음식 소량씩 주어 거부감 줄이기

-식사 시간 즐거운 분위기 만들기

-다른 방해 요소가 없도록 식탁에서 먹기

-아이의 올바른 행동에 대해 긍정적인 보상 주기

-부적절한 행동은 무시하는 대응 필요

이때 가장 중요한 것은 일관성 있는

부모의 태도입니다.

서두르지 않고 일관성 있는 지도만이 아이의

나쁜 식습관을 고칠 수 있습니다.

유형별 식습관 바로잡기

1. 밥을 안 씹고 입에 물고 있는 아이

이런 아이들은 음식 먹는 자체를 싫어하는 경우가

많습니다.

부모가 억지로 밥을 먹이기 위해 윽박지르는 일이

잦은 경우에 이런 반응을 보일 수 있는데

먹기는 싫고 안 먹으면 혼날 것 같아 입에 물고

있는 것입니다.

또 다른 이유는 씹는 것을 싫어하는 아이의 경우도

있는데 밥을 물에 말아 먹이거나 우유나 두유 등의

유동식 음식을 많이 먹이는 아이들을 보면

덩어리 음식을 씹지 않고 입 안에 넣고만 있는

경우가 있습니다.

어떤 경우든 아이에게 밥 먹기를 너무 강요하지

말고, 소량의 음식으로 종류를 늘려나가는 것이

좋습니다. 아이에게 씹는 즐거움과 고형식이 

더 맛있는 음식이 많다는 것을 인식시켜주면 점차

나아지게 됩니다.

2. 채소를 먹지 않는 아이

대부분 어른도 채소보다는 탄수화물, 지방,

단백질이 함유된 음식을 선호하고, 어릴수록

단맛에 많이 집착하게 됩니다.

게다가 딱딱하고 질긴 채소의 씹는 느낌은

아이들은 더욱 좋아하지 않죠.

하지만 비타민, 무기질 등의 영양소를 섭취하기

위해서 채소는 꼭 먹어야 합니다.

채소를 잘 안 먹는 경우 아이가 알 수 없게 잘게

썰거나 갈아서 좋아하는 고기나 생선과 섞어 전을

부쳐 주거나 튀김을 만들어 주는 것도

좋은 방법입니다.

또는 주먹밥이나 김밥을 함께 만들며 채소에 대한

거부감을 없애는 것도 좋습니다.

3. 밥때가 지나도 밥을 찾지 않는 아이

밥을 잘 안 먹는 아이의 경우, 잘 살펴보면

다른 것으로 보충하고 있는 경우가 대부분입니다.

정규 식사 외에 간식을 많이 먹거나 한 번에

몰아서 먹는 등의 습관이 있을 수 있습니다.

먹는 양은 음식에 대한 관심과 즐거움이

있어야 하는데 부모 입장에서 몸에 좋고 영양가

많은 것을 골고루 먹는 것을 원하겠지만

잘 먹지 않는 아이라면 편식이 되어도

아이가 좋아하는 음식을 양껏 먹이는 것이

필요합니다.

그리고 아이가 잘 먹지 않는 음식은 조리 방법을

달리하여 잘 먹을 수 있도록 만들어 주세요.

또한 신체활동을 늘리는 것도

균형 잡힌 신체 성장에 도움 되고 칼로리를

소모하여 식욕을 증진하는 좋은 방법입니다.

4. 밥 먹는 시간이 오래 걸리는 아이

밥을 오래 먹는 아이 역시 기본적으로 먹는 것에

관심이 없고 먹기를 싫어하는 아이입니다.

먹기 싫은데 먹는 것을 강요받아 왔기 때문에

혼날까 봐 그만 먹는다고 말 못 하고 앉아있다

보니 시간이 오래 걸리게 되는 것입니다.

이런 경우에도 식습관의 기본 원칙을 따르며

가족들과 즐거운 분위기에서 함께 식사하도록

유도하고 어느 정도 식사 시간을 정해 놓고

다른 식구들이 모두 식사를 끝냈는데도 아이가

다 먹지 않았다면 그대로 식탁을 치워 줍니다.

그 이후 간식은 소량으로 챙겨주도록 하고 식사는

다시 차려주지 않습니다.

식사 시간이 끝나면 더 이상 먹지 못한다는 것을

인식시켜 주어야 아이도 제시간에 식사를

끝낼 수 있게 됩니다.

다만 너무 많은 양을 처음부터 강요하지 말고

충분히 먹을 수 있는 양으로 시작해서 제시간에

다 먹으면 칭찬과 보상을 해주도록 합니다.

절대 화내거나 잔소리하지 말고, 식사 도중에

정한 양에서 음식을 늘려 주지 않도록 유의합니다.

5. 좋아하는 반찬만 먹는 아이

영양 지도 면에서 편식은, 음식을 좋아하거나

싫어하는 편차가 심하고 식사 내용이 영양상으로

불균형하여 성장 발육 및 영양 상태가 상당히

뒤떨어지는 경우를 뜻합니다.

즉, 아이들이 편식한다고 걱정하는 부모들은

많지만 정작 아이가 심한 편식인 경우는 드물죠.

음식의 가짓수가 적기에 그렇게 보이는 것일 뿐,

그보다는 적게 먹는 것이 대부분의 문제가 됩니다.

자극적인 음식보다는 엄마가 먹어봐도

맛있게 해 주되, 간을 많이 하지 말고 재료 고유의

맛을 살리도록 조리하여 먹이는 것이 좋습니다.

함께 살펴본 아이 식습관 해결 방법으로

너무 서두르지 않고 아이의 성향에 맞춰

바꿔나가는 것이 중요할 것 같습니다.

육아는 장거리 마라톤이니까요^^

세상 모든 엄마가 육아가 편해지는

그날이 오기를 바랍니다.

참고문헌: 아이챌린지 부모 자료